6 sposobów na zdrowy sen

0
168

Sen to wspaniały sposób na regenerację. Kiedy dobrze się wysypiamy, nasz organizm nabiera odporności, zaczynamy dzień z nowymi siłami, jesteśmy bardziej kreatywni. Z kolei brak snu wpływa negatywnie nie tylko na naszą urodę (słynne wory pod oczami), kiepski metabolizm i niską odporność na stres. Co jednak robić, by dobrze się wysypiać? Poznaj nasze niezawodne sposoby na zdrowy sen.

1. Zachowaj swój rytm

Staraj się zachować stały rytm dnia, a szczególnie zasypiania i wstawania. Dzięki regularnemu trybowi życia także nasze hormony zaczynają działać prawidłowo. Jeśli jesteś zmęczony – nie zabieraj pracy do łóżka. Po prostu idź spać! 7-9 godzin snu to optymalny czas, po którym nabierzesz sił do mierzenia się z nowymi zadaniami (a przy okazji nie będziesz musiał korzystać z popołudniowych drzemek).

2. Wyłącz elektronikę

Jeszcze tylko sprawdzić pocztę i powiadomienia na FB? Nie warto! Niebieskie światło smartfona spowalnia wytwarzanie melatoniny (czyli hormonu odpowiedzialnego za sen). Przynajmniej 2-3 godziny przed pójściem spać nie włączaj już laptopa, wyłącz powiadomienia na smartfonie i…

3. Zrelaksuj się

Przed snem dobrze dać znać naszemu organizmowi, że zbliża się pora odpoczynku. Warto wypracować sobie sekwencję czynności wykonywanych codziennie przed pójściem spać. Zrób sobie ciepłą (nie gorącą!) kąpiel, nałóż maseczkę, włącz delikatną muzykę, weź ciekawą książkę (tylko nie kryminał czy thriller). Zostaw myślenie o pracy, szkole, problemach. Zadbaj o siebie.

4. Ruszaj się

Dbanie o siebie to oczywiście ruch – może nie kilka godzin przed snem, ale w ciągu dnia warto skorzystać z aktywności fizycznej. Bieganie na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, basen, spacery – a jeśli nie ma takiej możliwości, przynajmniej praca w ogródku albo dokładne sprzątanie domu przy otwartych oknach. Zobaczysz, że twój organizm ci za to podziękuje. I oczywiście lepiej zaśniesz.

5. Posprzątaj sypialnię

Nie każdy lubi sprzątanie, ale dla higieny snu warto wytrzeć kurze i na kilka godzin przed snem przewietrzyć miejsce, gdzie będziesz spać. Pamiętasz nasze babcie i ich zimowe wietrzenie pościeli? Świetnie się spało pod taką zimną pierzyną, prawda? To dlatego, że kurz i roztocza nie przeszkadzały już w oddychaniu, a dobry oddech wpływał na głęboki sen. Dobrze jest też zadbać w sypialni o przytłumione światło i odpowiednią temperaturę. 18-21 stopni ciepła w zupełności wystarczy.

6. Unikaj używek

Podobno dobra kawa jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziła, a cukier krzepi, ale… nie przesadzaj z używkami. Na kilka godzin przed snem nie korzystaj już z substancji stymulujących. Jeszcze gorzej na sen wpływają papierosy i alkohol, pogarszając pracę serca, płuc i wielu innych narządów. Co więcej, alkohol zaburza architekturę snu – może i zasypiamy szybciej, ale sen jest płytszy, szybciej się wybudzamy. Zastanów się, czy warto?

Sen to zdrowie! Mamy nadzieję, że nasze pomysły stały się dla ciebie źródłem wielu dobrych inspiracji. Korzystaj z nich już od dziś, odpoczywaj i śpij dobrze.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here